O período de treino espefífico geralmente dura de sete a oito semanas, sendo que o aluno passa a frequentar a aula pelo menos três a quatro vezes por semana. Durante as aulas, os exercícios devem estar em intensidade de moderada para alta, e 70% das aulas nesse período devem ser limiares (dentro do limiar anaeróbio) ou com 15 na PSE, conforme figura: