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Para Jakicic et al. (2001), o sucesso para o emagrecimento depende de três fatores:
1. Dieta de reeducação alimentar: rica em frutas, legumes e verduras e com restrição total a comidas e bebidas com alto teor calórico.
2. Aumento do gasto calórico diário por meio dos exercícios: nos dias atuais, menos de 45% das pessoas seguem as recomendações mínimas de exercício físico semanal. Ainda dentro desse conceito, 36% da população não faz nenhum tipo de exercício e/ou atividade física.
3. Mudanças de estilo de vida: não assistir tanta televisão, evitar ficar longos tempos sentado, utilizar mais as escadas no trabalho etc.
1. Dieta de reeducação alimentar: rica em frutas, legumes e verduras e com restrição total a comidas e bebidas com alto teor calórico.
2. Aumento do gasto calórico diário por meio dos exercícios: nos dias atuais, menos de 45% das pessoas seguem as recomendações mínimas de exercício físico semanal. Ainda dentro desse conceito, 36% da população não faz nenhum tipo de exercício e/ou atividade física.
3. Mudanças de estilo de vida: não assistir tanta televisão, evitar ficar longos tempos sentado, utilizar mais as escadas no trabalho etc.
1- É necessário grande volume de treino para potencializar o gasto calórico ?
Estudo desenvolvido por KIRK et al. (2009) Analisaram os efeitos de 6 meses do treinamento de força em indivíduos obesos e sedentários na taxa metabólica de repouso e oxidação de lipídios . Os exercícios eram realizados 3x por semana com as sessões tendo duração média de apenas 11 minutos. No quadro abaixo pode-se visualizar o protocolo utilizado no estudo.
Estudo desenvolvido por KIRK et al. (2009) Analisaram os efeitos de 6 meses do treinamento de força em indivíduos obesos e sedentários na taxa metabólica de repouso e oxidação de lipídios . Os exercícios eram realizados 3x por semana com as sessões tendo duração média de apenas 11 minutos. No quadro abaixo pode-se visualizar o protocolo utilizado no estudo.
| Frequência semanal | Séries x repetições | Carga | Exercícios | Resultados |
| 3x | 1x3-6reps. | 85%-90% 1RM | Press reto, extensão lombar, extensão de cotovelo, desenvolvimento para ombros, leg press, cadeira flexora, e abdominais |
|
Na taxa Metabólica de repouso (TMR);
Quadro 1. PROTOCOLO desenvolvido por Kirk et al. (2009)
CONCLUSÃO: Estímulos mínimos de treinamento resistido resultam em aumento no gasto calórico, o que pode ter impacto no balanço energético e na oxidação de lipídios, favorecendo, assim, a prevenção da obesidade e a perda de peso.
A intensidade nos dois procedimentos foi exatamente a mesma. Os resultados em relação ao gasto calórico, tanto durante quanto após a sessão, podem ser visualizados na figura abaixo.
CONCLUSÃO: Não houve diferença entre uma e três séries no gasto calórico tanto durante quanto após as sessões de treino.
CONCLUSÃO: Não houve diferença entre uma e três séries no gasto calórico tanto durante quanto após as sessões de treino.
FIGURA 10. LEGENDA: Energy expenditure per minute = gasto energético por minuto; 1 Set = 1 série; 3 Sets = 3 séries; baseline = momento pré; Ex = exercício; Rec= recuperação.
Vamos relembrar o que você viu até aqui? Analise as informações a seguir e assinale a alternativa que estiver correta.
1. A parte principal da sessão de treinamento para emagrecimento é composta de quais etapas?
Assinale a alternativa correta
Iniciante, intermediário, avançado e volta à calma.
Exercícios livres, gasto energético moderado e repouso.
Dieta severa, exercícios regulares e avançados.
É mais fácil de parar de fumar do que emagrecer ? Se você tentar largar o cigarro agora, existe 15% de chance de não voltar a fumar novamente. Agora, se seu intuito for emagrecer, existe apenas 5% de chance de perder peso e não voltar a ganhar em 12 meses (HAVRANKOVA, 2012)
Meia hora de caminhada moderada gasta, em média, 140 a 170 Kcal. Já um bombom possui, aproximadamente, 70 Kcal. Sendo assim, se eu ingerir apenas 2 bombons (o que consigo fazer em menos de 3 minutos) eu praticamente equilibrei o que gastei com a caminhada ? (THOMAS et al. 2012)